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孕期有一种痛叫突如其来的腿抽筋

时间：2023-04-12 00:49来源：未知作者：admin点击：138

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怀孕之后，什么最奢侈？当然是睡个好觉咯~

孕期睡觉，除了被尿憋醒、被胃烧心齁醒。更为可怕的是，一个名叫“腿抽筋”的大boss还会频繁出现，分分钟上演“午夜惊魂”。

“我怀孕7个月了，最近睡觉总是出现腿部抽筋的情况，经常痛得睡不着，我婆婆说我一定是缺钙了。”

抽筋是不少准妈咪在孕期会遇到的烦恼之一，突然而来的痉挛和疼痛总是让准妈们备受折磨。大多数的准妈咪都认为自己出现抽筋的情况就是缺钙了，需要大量补充钙质。

那么，孕期抽筋真的就是缺钙吗？面对腿抽筋这种刻骨铭心、严重影响睡眠的痛，除了咬牙忍耐之外，有没有更好的方法来应对呢？

作为过来人，小编想说的是：保卫孕期睡眠、狙击腿抽筋，就要主动出击！

孕期容易腿抽筋的原因

低钙血症引起的腿抽筋

胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖母体提供，因此，准妈妈每天必须保证约1200毫克至1500毫克的钙摄入量。

若母体钙摄入不足，必将造成血钙低下。而钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子，低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。

由于夜间血钙水平常比日间低，故抽筋多在夜间发作。

睡眠姿势

睡眠姿势不好，长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

另外，睡眠时间过长，会造成血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发肌肉痉挛。因此，如果经常被腿抽筋问题困扰，可以在睡姿上找找原因哦。

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室温过低

夜里温度比较低，睡眠时盖的被子过薄或者是把腿脚露在了被子外面，这样一来小腿就容易受凉，寒冷的刺激会让腿部肌肉出现痉挛抽筋。

其实这点大家应该都有感觉，尤其是夏天在空调房的时候，空调开得很低，又不好好盖被子，腿很容易发凉。

另外，饮食中荤食过多，而荤食中蛋白质丰富，影响碳水化合物的正常代谢，导致酸性代谢产物堆积，刺激肌肉收缩而诱发抽筋。

腿部活动量过大、用力过度造成腿部疲劳，比如孕妈咪走得太多或站得过久，到了夜间肌肉紧张状态未得到改善或消除，乳酸等过多的酸性代谢产物潴留起来也会刺激肌肉而引起抽筋。

SO,腿抽筋并不一定是因为缺钙哦，而且盲目补钙可能会对孕妇和宝宝造成不好的后果，钙的额外摄入量，最好还是在医生的指导下服用比较好。

如何告别腿抽筋？

“遇上腿抽筋，马上这样做

腿抽筋时，能最快缓解疼痛的大招就是——掰大脚趾：尽量伸直抽筋的腿，然后用手将大脚趾朝头部的方向掰。如果因为肚子太大，自己没办法掰时，果断叫醒宝爸，让他帮忙掰。

除了掰大脚趾之外，起床走一走、光脚站在冰凉的地面上、对抽筋的地方进行按摩，也可以减轻抽筋的症状。准妈妈们可以根据自己的身体情况，进行尝试哦~

当然除了紧急缓解，预防也很重要

补充钙：孕妈妈平时可以多吃含钙的食物，比如牛奶、芝麻、虾皮、排骨等，海带富含碘、钙，也能帮助胎儿成长，而且能够防治肌肉抽搐。在补钙的同时还应补充维生素D，多晒太阳，帮助钙吸收。有些孕妈妈钙补充得很充足了，但吸引不好，导致容易抽筋的状况没有得到改善，这点大家平时要注意。另外，也可以在医生指导下选择钙剂作为辅助补充。

调整睡姿：孕妈妈平时睡觉的时候，建议采用左侧卧位，这样能改善腿部血液循环。白天的时候也可以做一些体育锻炼来增加血循环，减少抽筋。同时要避免走路太多或站得太久，尤其是还在上班的妈妈，可以在作为上把双脚抬高，而且隔一个小时要站起来几分钟。

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注意保暖：睡觉的时候，应该保持下肢温暖，尤其是在入睡前，不要让小腿受到风寒。晚上睡觉前可以用热水泡个脚，不仅能缓解疲劳，还能预防抽筋、帮助睡眠哦。

多晒太阳：在补钙的同时，还要注意保证饮食中维生素D的摄入。准妈咪平时可以多晒太阳，有利于促进钙的吸收和利用。此外，建议每天喝杯新鲜橙汁，补充维生素和矿物质。

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另外，准妈妈不要长时间站立或坐着，应每隔一小时就活动一会儿，每天到户外散步半小时左右。同时要防止过度疲劳。

什么时候需要引起重视？

一般来说，腿抽筋只会让准妈妈们感觉暂时疼痛，并不会引起其他并发症；就算抽的比较严重，也只会在几天内肌肉酸痛，并不需要担心。但如果疼得无法忍受，或者疼痛症状好几天没有消失，出现红肿、行走困难，就不要耽误，马上去看医生。

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