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推荐经期运动伤身你又错过一个减肥黄金期！_北

时间：2019-05-06 10:30来源：未知作者：佚名点击：75

　　很多人对经期有一个误解，认为女性在月经来临的时候，不仅不可吃生冷，要特别保暖，还不可以做运动，更有很多在医院工作的女性朋友也是如此！有的女同胞月经期的时候都是如临大敌，呆在屋里不敢随意走动，更有甚者连澡都不敢洗。

　　每次来了“大姨妈”，在床上挺尸都已经很难过了，更不要提去运动了。

　　

　　坐也不是

　　

　　躺也不是

　　

　　站也不是

　　......

　　

　　生理期间

　　累，脾气暴躁、喜怒无常、食量大增...

　　这些经期的症状让我们备受困扰

　　好不容易坚持锻炼了几个周

　　又因为那几天的不适和放纵打乱计划

　　心情更沮丧了

　　

　　I'm so sad 让我吃！！！

　　好端端的连续性减肥或健身断了1星期，不仅速度上会变慢，连整个人都变懒了！ 长此以往恶性循环，对身心健康都会造成不良影响。

　　反反复复，如何是好？

　　月经期到底能不能运动？

　　小编在咨询了青岛西海岸新区中心医院的妇科医生和查阅了相关资料后，得到的答案是肯定的！

　　月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。

　　

　　经期女性身体会比平时脆弱，需要得到充分的休息，补充很多营养；但不意味着躺在床上大吃大喝，除了补充维生素和蛋白质以外，还可以适当做些运动。

　　经期能运动吗？

　　能，但是有些运动不可以。

　　如果你经期不痛经不难受，吃嘛嘛香，恭喜你，你是适合经期运动的体质。

　　

　　如果你经期痛到恨不得在床上打滚，劝你还是休息为主。

　　运动时有什么禁忌呢？

　　可以跑步，但不能快跑

　　经期慢跑其实可以使腹肌和骨盆肌得到收缩和舒张，有利于经血排出。这样血块不淤堵的话，肚子疼也是可以得到缓解的。

　　

　　可以瑜伽，但不能倒立

　　瑜伽可以起到舒展身体，减轻身体肌肉疲劳的作用，是减肥期间很适合的运动。

　　

　　但是经期不适合做需要太高下半身的体式，比如说倒立，因为这样会影响到经血的排出哦，除此之外的体式都是OK哒~

　　可以减脂，但不能虐腹

　　有些人每天可能在跳操或者做一些减脂的动作，在经期做健身动作时，做臀腿和上臂的练习都是可以哒，但是不可以做虐腹的动作，因为这些动作容易给腹部带来压力，也会影响经血排出。

　　如何正确的运动呢？1

　　量大的那几天：将休息日改到这几天，或者进行舒缓、伸展，轻度的瑜珈。

　　2

　　量少之后：快走、短距离慢跑、一般有氧运动。（无跳跃、无负重。另外，运动频率跟时间都可以降低。）

　　3

　　瑜珈练习时建议避免倒立、腿位过高等动作。

　　尽量避免水中运动。

　　避免高强度运动或训练。

　　

　　不建议做腹部发力的运动，比如平板支撑、仰卧起坐、卷腹等。

　　如果身体感觉非常不适，而且痛经严重，这时就不要强迫自己运动啦！身体最重要！

　　另外，生理期饮食很重要，不建议食用生冷辛辣食物，不建议过量食用甜食，推荐多食用高纤维食物，注意补水。

　　

　　最后需要提醒的是，经期运动确实个体差异非常大，女性朋友一定要倾听自己的身体发出的信号，量力而行。

　　作者：赵丹丹（骨三科）

　　编辑：Suzy

　　青岛西海岸新区中心医院原创出品。

　　

　　青岛西海岸新区中心医院

　　地址：青岛西海岸新区黄浦江路9号

　　

　　仁心医术 关爱生命

　　

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